jak nisko

[...] Jakby ktoś miał czas i chęci. Wyciskanie na skosie wygląda nieźle. Jeśli pracuje docelowa część klatki to standardowo popraw tempo i będzie w porządku. Oddech wiadomo jak ma wyglądać. Wyciskanie hantlami jak zwykle tempo. Nie widzę pod tym kątem czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko. We frontach mam wrażenie, że schodzisz [...]

[...] invert rows 30x pompka 40x sit up 50x przysiad Obwód udoskonaliła Aisha, więc miałam komu rzucać nienawistne spojrzenia %-) Żeby nie te burpee to bym pewnie nie sapała jak parowóz i nie wyglądała jak skrzyżowanie buraka z kimś kto świeżo wyszedł z sauny... Połączenie przysiadów i zaraz potem burpee :)) Mam nadzieję, za jakiś czas to [...]

i kortyzol %-) Gibon jedziesz z masa bo wygladasz obrzydliwie%-) poziom fatu mistrzowski ale jak dla mnie ze 40 kg za malo wagi :))wiem ze miales rozne zyciowe problemy ale mam nadzieje ze jest juz dobrze i mozesz solidnie wziac sie za siebie.wiem ile kosztowalo cie takie wyciecie bo sam schodzilem z fatem dosc nisko jednak uwazam to za bardzo [...]

[...] o tą fazę, 1-8 bold 500 9-16 deca 500 17-24 bold , po co zastąpiłeś bolda , deką, nie rozumiem. Druga sprawa , wygląda na to że podczas cyklu nie użyłeś hcg, wbijając jak piszesz 5000iu eod co nie jest najlepszym pomysłem przez 16dni bo hcg też blokuje szczególnie w dużych dozach czyli powinneś mocno podbić, e-2 które masz drastycznie [...]

W porządku, staram się powoli zrozumieć, jak to wszystko działa i zdobywać doświadczenie. Dziękuję Ci bardzo za zaangażowanie tematem i odpowiedzi, jednak mam jeszcze kilka pytań. 1. Jaka ilość kcal będzie w takim razie dla mojego organizmu dobra? Jak wspomniałem w pierwszym poście - różne źródła podają następujące wartości : 2448kcal, 2300kcal [...]

[...] z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 [...]

[...] bilans na redu 2000kalori wazy 50kg wiec szamie 115bialka,65gram tluszczu to mu daje 115x 4 + 65x9 = 460+585 =1045 i zostaje mu 955kalori na weglowodany wiec dzieli to na 4 jakos w przyblizeniu 235-240ww czaisz? :D no wiec tak jak wyzej ci napisalem, mysle ze jeszcze ktos sie tu udzieli z wieksza wiedzą to lepiej ci doradzi :D a tu linczek :D [...]

Unormowało się na tyle, że dało radę posiadać. Drugi tydzień Sheiko zaliczony, bez zmian, niestety - nadal chodzi po głowie, że ciężar dobrany za nisko. Co gorsza, w następnym tygodniu intensywność spada. No, zobaczymy jak to będzie. Przysiad: 5x5x127.5kg WL: 5*75,5*87.5,5*4*100 WLW: 6x20,40,60,80,90,90,90

Ale się łatwo podpalacie:) Inna sprawa że GM Kasi też bardzo mi się podobało - do tego stopnia, że sobie chyba w przyszłym planie zrotuję z RDL. Tylko pamiętam ze jak robiłam w wakacje nawet z samą sztangą to mi jakoś niewygodnie było:) Ale obczaję jeszcze prawidłowe połozenie - może miałam za nisko/za wysoko albo inne za.

Monia, a samej Ci się nie chce?? Też spoko, tylko że trzeba mieć jakiś konkretny cel podróży:-) Ruda, jak się kupi te gacie z pampersem, to może i nie boli tak tyłek. ja jeszcze się nie dorobiłam,ale mam w planach. Bo dziś nie mam zakwasów ud zupełnie, ale ta dupa to jakieś nieporozumienie....%-) [...]

widać, że podlało. mała propozycja: naucz się podstawowych póz, będzie łatwiej progress oceniać jak pozy będą identyczne przed i po Też to w niektórych dziennika mówie ale wszyscy olewają bo myślą ze to jest nieważne ale jednak jest ;) dobra Ty tam kulturysta ćwiczyć lepiej zaczynaj, a nie mi tu z pozami wyjeżdżasz };-). jeszcze naucze pozowac [...]

Wyglądało to tak, że te 2-4 bez przerwy i "przerwa" chwilowa i znów. Tak kojarzę jak miałam w planie. A zmiana z dwóch względów pierwszy, że mój bf i brak sił w rękach i też małe zaawansowanie w tym ćwiczeniu spowodowały, że noga na którą "się odpychałam do góry" bolała, a czekałam na artroskopie, więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. [...]

Jestem! Zamieszczam co i jak: 12.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3l wody, 2 kawy Suplementy- Magnez b6 Trening: Trening B 3 x 12, trzeci raz A. Martwy ciąg powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10 ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Jestem! Zamieszczam co i jak: 12.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3l wody, 2 kawy Suplementy- Magnez b6 Trening: Trening B 3 x 12, trzeci raz A. Martwy ciąg powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10 ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z biodra ruch wypchnac do gory a do [...]

No wlasnie a co na oblok ? nie mam dojscia do srodkow bardzo.. czy organizm sam nie nie odblokuje jak 25 dni polykam po 30-40mg oxy? mam 2 opakowania 200 tabs / 10mg. Badania ostatnie jakie robilem to wszystko 800zł. U mnie taki standard to testosteron dosc nisko norma od 2,49 - 8,36 to ja mam 3,64 ale tak cale zycie, kortyzol wysoko ponad 500 [...]

Tak, jak najbardziej można sobie dwa trzy razy w tygodniu takie cardio śmiało dołożyć na start może to być 30 minut powinno w zupełności wystarczyć aby organizm miał pewną formę bodźca, do większego wydatku energetycznego. Ogólnie wszystko zależy też od tego jak bardzo chcesz schodzić nisko z tkanką tłuszczową bo jeżeli kolejno celem będzie na [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]

Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]

[...] koleś zerknął na technikę, bo nie ukrywam, że boję się zwiększać ciężary z poczuciem, że może technika dalej do doopy i kontuzja np. się mi zaczai, a na to to ja sobie pozwolić nie mogę. Obli czy mam wrócić na razie do 50 węgli jak na początku? Czy jeszcze trzymać tak nisko i jak długo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf240912e8ea4dd39f83cf8548c9c00f.jpg